I Form Efter 40
Undvik Viktuppgång efter 40
Utan att ge upp livet du älskar!
6-veckors program för att LÄRA DIG och GÖRA det du behöver för att må bra efter 40
Vi börjar 6e oktober
Nej nej, det här handlar inte om att jaga någon stereotyp skönhetsnorm – det handlar om dig och att behålla den vackra kropp du redan har – och undvika riktiga hälsoproblem.
Saken är den, att om du vill undvika den klassiska ”äppelformen” efter 40, så måste du agera – det är vetenskapligt bevisat.
Om du inte gör något kommer du, utan tvekan, märka hur midjan växer, hur kläderna du älskar slutar passa dig -och ännu värre, risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck ökar markant (efter klimakteriet drabbas kvinnor lika ofta som män!)
Självklart finns det en skönhetsaspekt också. Vem vill inte känna sig vacker, ung, sexig och smidig – och när viktuppgången mitt i livet smyger sig på riskerar mycket av de här känslorna att gå förlorade.
Inte sällan leder det till nedstämdhet, stress, tröstätande – och ännu mer viktuppgång… Du ser vart jag är på väg. En nedåtgående spiral.
Du känner till problemet men inte lösningen
Om du är en vanlig kvinna 40+ har du förmodligen en aning om vad som väntar när du närmar dig förklimakteriet och klimakteriet, men ganska lite kunskap om hur du faktiskt kan förebygga saker som viktuppgång, sömnproblem och nedstämdhet.
Och du har antagligen ingen tydlig handlingsplan som täcker alla delar som är avgörande: Mindset & identitet, rörelse & muskler, kost, stress & sömn.
Din vanliga PT kommer troligtvis inte kunna hjälpa dig -för det här handlar inte bara om träning och kost, utan är långt mer komplext än så.
Detta program ger dig det du behöver
Det här programmet är inte ännu en diet eller träningsplan gjord för kvinnor i 20-årsåldern.
Det är ett program som täcker hela spektrumet av vad som faktiskt händer i din kropp (eller snart kommer att hända).
Jag arbetar inifrån och ut – från din identitet och vidare. Vi skiftar vad du tror om dig själv, återställer ditt nervsystem och omprogrammerar ditt mindset kring hälsa, kropp och sinne.
- Jag är rakt på sak. Här finns inga vilodagar. Vi rör oss varje dag – för om du vill lyckas måste du vara konsekvent. Rörelse ska vara som att borsta tänderna: du bara gör det.
Det betyder inte intensiv träning varje dag, men det betyder rörelse varje dag.
- Du kommer att lyfta vikter. Det kommer inte göra dig ”bulkig” eller få dig att se ut som en man. Däremot kommer det att rädda ditt skelett och hålla din ämnesomsättning i gång.
- Vi kommer inte pressa för hårt. Jag älskar ett rejält träningspass, men jag gillar inte den överdrivna intensitet som stör nervsystemet. Nu behöver du något annat, och du kommer få lära dig vad det är.
- Jag kommer inte säga åt dig att sakta ner. Ingenting bra kommer ur det – och du kommer inte ens må bra av det i längden. Ja, du behöver återhämtning, ja, du behöver träna på ett nytt sätt, men du behöver inte sakta ner bara för att du blir äldre -snarare tvärtom.
Du behöver förmodligen göra förändringar i din kost –och jag kommer att lära dig vad du ska äta för att passa din hormonella status och din ålder.
- Sömn och återhämtning kommer att bli dina bästa vänner.
Endast den här gången!
Bli Founding Member
Detta är första omgången av 6-veckorsprogrammet “Stark & Strålande” -och du har chansen att bli Founding Member!
Som Founding Member får du tillgång till hela programmet till ett unikt engångspris på 5 970 kr (ordinarie pris 11 970 kr – du sparar 50 %!)
Du kommer bli starkare, smidigare och veta exakt vad du ska göra för att hålla dig i form härifrån och framåt i livet!
Om du känner ”JA, det här är precis vad jag behöver”, då är det nu du ska hoppa på!
Bonus 1
1 års medlemskap i min app Yoga Flow Queen
Detta ger dig möjlighet att fortsätta med den träning vi gör under programmet – i ett helt år framöver!
Värde 2495kr
Bonus 2
Personlig 1:1 coaching med mig
(begränsat till de 5 första deltagarna)
Vi sätter oss ner tillsammans och går igenom just din unika situation – dina vanor, utmaningar och mål. Du får med dig en personlig handlingsplan som gör att programmet passar in i ditt liv på ett enkelt och hållbart sätt.
Bonus 3
1 års tillgång till vecko-samtalen
Du får vara med på coachingmötena under ett helt års tid!
Vad gör mig annorlunda
Det gör mig verkligen upprörd att se de generella råd som ges till kvinnor över 40- bilderna av att bara vara stilla, tanken att helt sakta ner.
Det låter kvinnor höra det de VILL höra – men i själva verket gör det dem en enorm otjänst.
Ja, kvinnor i medelåldern är stressade och hormonella, men att bara sakta ner, byta ut sina gamla träningspass mot enbart återhämtande övningar -eller vila- är INTE vägen att gå om du vill hålla dig frisk och stark framöver
Jag ser inte bara till vad du behöver just i stunden. Vi går till roten av din identitet kring hälsa och kropp, vi arbetar med ditt mindset och visualiseringar, kombinerat med tydliga handlingsplaner och vägledning från mig.
Jag arbetar helt holistiskt. Jag säger dig inte bara vad du ska göra- jag lär dig hur du ska göra det och ser till att det faktiskt blir gjort.
Alla yogapass, styrkepass, mindset-övningar och meditationer i programmet leds av mig.
Vill du mötas?
Det här gör vi i programmet
Tänk Nytt - Ställ Om - ÅterTa
Det här 6-veckorsprogrammet får du inte bara lära dig vad som faktiskt händer i kroppen efter 40, och hur du kan undvika viktuppgången mitt i livet.
Jag guidar dig också genom själva arbetet. Du kommer att bygga nya vanor, röra dig och äta på sätt som stöttar din kropp genom förändringen som är förklimakteriet och klimatkeriet, och efter avslutat program har du en livsstil som håller dig stark, energifylld och trygg i dig själv i många år framöver.
Tänk Nytt
Sluta tänka på – och behandla din kropp och hälsa – som du gjorde i 20-årsåldern. Nu behöver du göra saker på ett nytt sätt.
Ställ Om
ÅterTa
Din styrka, din rörelse och ditt självförtroende. Bli inte osynlig.
Hur varje vecka ser ut
Varje vecka får du ett superenkelt schema att följa, med både träningspass, ljudfiler att lyssna på, ifyllbara PDF:er, reflektionsfrågor för journaling och videolektioner (som även fås som ljudfiler).
Du får tillgång till portalen, där videolektionerna finns, och till Yoga Flow Queen-appen, där du hittar alla träningspassen (träningspassen är på engelska, eller utan prat)
- Daglig rörelse: 15–20 min promenad eller cykeltur
- Styrketräning med kettlebell eller hantel 2–3 gånger/vecka (~10–15 min)
- Yoga: starka flöden eller mjukare flöden 2–3 gånger/vecka (~15–30 min)
- Meditation eller mindset-audio (~5 min)
- Coaching-samtal: måndagar kl. 18 & 24 (svensk tid) eller söndagar kl. 16 (svensk tid) / kl. 10 EST
- Videolektion (~5–15 min)
Vecka 1
Identitetsskifte
👉Det som funkade när du var 25 funkar inte längre – helt enkelt för att du inte är samma kvinna.
Den här första veckan lyfter vi fram de skiften du behöver göra i din identitet, och börjar implementera dem.
Du börjar bygga identiteten som en kvinna som rör sig, äter och vilar som om hon faktiskt brydde sig om sitt framtida jag.
Den kropp du vill ha vid 80 börjar med vem du bestämmer dig för att vara idag.
Vecka 2
Rutinskaparen
👉Du kan inte lita på motivation-den försvinner så fort livet blir hektiskt, och det är därför de flesta kvinnor ger upp.
Den här veckan går vi igenom vetenskapen bakom att hålla fast vid en rutin, och du börjar skapa en daglig rytm som gör resultaten oundvikliga -inte för att du pressar fram dem, utan för att de blir en del av vem du är.
Rutin och vana kommer sluta kännas som en kamp och istället kännas som din vardag.
Vecka 3
Manual för kroppen mitt i livet
👉Det kan kännas som att din kropp sviker dig, men när du väl förstår vad som händer med hormoner, sömn och stress försvinner förvirringen.
Den här veckan är fullpackad med kunskap om kroppen efter 40 – kunskap som hjälper dig att sluta kämpa emot och istället lära dig att arbeta med din kropp, inte mot den.
Kunskap är kontroll och kontroll över dig själv känns riktigt, riktigt bra!
Vecka 4
Ny matbalans
👉Sättet du är van att äta på kanske fungerade i 20- och 30-årsåldern -men det gör det inte längre.
Efter 40 får maten en helt ny roll. Du behöver äta för hormonbalans, för att skydda skelettet, för att bygga och behålla muskler och för att stötta kroppen i att faktiskt producera hormoner som östrogen så mycket som möjligt.
Det här handlar inte om restriktioner eller att äta mindre – det handlar om att äta smartare.
Varje måltid ska arbeta för dig!
Vecka 5
Muskelkraft
👉Efter 40 blir musklerna helt avgörande. De håller din ämnesomsättning vid liv, gör skelettet starkt, självkänslan hög och energin stabil.
Och nej, du kommer inte bli ”bulkig”, oroa dig inte -men du kommer bli kvinnan som kan bära hem matkassarna själv, dansa hela natten eller en dag lyfta barnbarn utan smärta.
Den här veckan får du se hur styrketräning är som medicin för kroppen, och frihet för framtiden.
Stark är inte bara snyggt -det är nödvändigt!
Vecka 6
Stress och Sömn
👉 Du bygger rutiner för bättre sömn som ger kroppen tid att återhämta sig, balansera hormonerna och hålla hungersignalerna i schack.
När du hanterar stress och sömn på rätt sätt kommer all träning, kost och mindsetarbete du gjort under de tidigare veckorna få ännu större effekt.
Du avslutar programmet med en tydlig plan för hur du kan hålla dig lugn, utvilad och stark, även när livet är fullt av utmaningar.
Träna på din nivå
Är du ny på träning? Ny på styrketräning eller flödande yoga? Ingen fara – det finns informationsvideor att titta på, och du kan välja mellan två nivåer på träningspassen.
Nivå 1 - Stark Start
Du är ny med regelbunden träning eller har inte varit konsekvent på sistone.
Styrketräning känns ovant, eller så har du aldrig följt ett yogaflöde.
Du vill fokusera på att lära dig teknik, bålstabilitet, kroppsmedvetenhet och koordination.
Nivål 2 - Växla Upp
Du tränar eller har tränat styrka, yoga eller motionerat regelbundet på något sätt
Du är bekväm med grundläggande rörelser och vill ha lite mer utmaning.
Du är redo att lyfta lite tyngre, köra mer utmanande flöden och bygga vidare på det du redan kan.
Evidensbaserad metod
Det kan kännas som att viktuppgång mitt i livet är oundviklig – men jag är här för att säga att så är det inte!
Det finns gott om forskning som visar att om du håller dig aktiv och justerar både träningen och kosten efter din nya hormonella situation – så kan du undvika den klassiska ”äppelformen” som för med sig så många hälsoproblem.
Det viktigaste att fokusera på, enligt vetenskapen, är regelbundenhet och RUTIN snarare än intensitet, balans mellan stress och sömn, samt rätt kost.
Det här programmet baserat på vetenskap, och kombinerar de avgörande delar som varje kropp efter 40 behöver: förändringar i mindset, muskelunderhåll, smart kost, samt hantering av stress och sömn.
Detta är en plan som fungerar när kroppen förändras och kräver ett nytt, smartare sätt att ta hand om den.
Läs mer om viktuppgång efter 40 här:
Det här programmet är för dig om...
👉 Du är över 40 och har antingen redan börjat känna förändringar i din kropp, eller så vet du att de är på väg och vill ligga steget före.
👉 Du vill inte acceptera viktuppgång mitt i livet som ”en del av åldrandet” och du är redo att lära dig och göra det som faktiskt förebygger det.
👉 Du är trött på tränings- och kostprogram som är gjorda för män i 20-årsåldern, på motsägelsefulla råd och snabba quick fixes, och du är redo för en tydlig, vetenskapsbaserad plan som faktiskt passar ditt liv.
👉 Du vill vara stark, vältränad och trygg i din kropp (utan att tillbringa timmar på gymmet eller svälta dig själv).
👉 Du vet att hälsa handlar om mer än vikt – det handlar om att skydda dina ben, ditt hjärta, dina hormoner och ditt humör på lång sikt.
👉 Du är villig att göra det som krävs – inte nödvändigtvis perfekt, men konsekvent, med stöd, vägledning och verktyg som gör det enklare.
👉 Framför allt: Du vägrar att ”sakta ner och nöja dig” bara för att du är över 40. Du vill vara en kvinna som känner sig levande, sexig och stark i många decennier framåt.
Detta passar inte dig om:
❌ Du tror att viktuppgång i medelåldern är oundviklig och är inte öppen för att lära dig ett nytt sätt.
❌ Du anser att kvinnor över 40 ska ”sakta ner, ta det lugnt” och inte ta ansvar för sin egen hälsa.” Det är inte alls den känslan här.
❌ Du vill fortsätta göra samma saker som du gjorde i 20-årsåldern och hoppas på att det ger annorlunda resultat denna gången.
❌ Du är inte öppen för att lyfta vikter eller bygga muskler även om det är det absolut viktigaste sättet att skydda din ämnesomsättning och hälsa just nu.
❌ Du skyller hellre på hormoner eller ”otur” än tar ansvar för att bygga nya vanor.
❌ Du är ovillig att förändra din identitet och ditt mindset. (För det här handlar inte bara om träning, utan om hur du ser på dig själv.)
Jag är Emilie
Jag heter Emilie och är certifierad klimakteriecoach, yogalärare, mindsetcoach och meditationsguide.
Jag har varit träningsentusiast sedan 90-talet, först som gruppträningsinstruktör och numera med över sju års erfarenhet av att undervisa yoga och coacha kvinnor online.
Rörelse och hälsa har alltid varit i centrum för mitt liv, och jag har hjälpt tusentals kvinnor 40+ att navigera förändringarna i medelåldern med styrka, klarhet och självförtroende.
Med min bakgrund inom träning, yoga och mindsetarbete väver jag ihop allt du behöver för att hålla dig stark, skydda din hälsa och må bra i din kropp- genom alla livets faser.
Endast den här gången!
Bli Founding Member
Detta är första omgången av 6-veckorsprogrammet “Stark & Strålande” -och du har chansen att bli Founding Member!
Som Founding Member får du tillgång till hela programmet till ett unikt engångspris på 5 970 kr (ordinarie pris 11 970 kr – du sparar 50 %!)
Du kommer bli starkare, smidigare och veta exakt vad du ska göra för att hålla dig i form härifrån och framåt i livet!
Om du känner ”JA, det här är precis vad jag behöver”, då är det nu du ska hoppa på!
Bonus 1
1 års medlemskap i min app Yoga Flow Queen
Detta ger dig möjlighet att fortsätta med den träning vi gör under programmet – i ett helt år framöver!
Värde 2495kr
Bonus 2
Personlig 1:1 coaching med mig
(begränsat till de 5 första deltagarna)
Vi sätter oss ner tillsammans och går igenom just din unika situation – dina vanor, utmaningar och mål. Du får med dig en personlig handlingsplan som gör att programmet passar in i ditt liv på ett enkelt och hållbart sätt.
Bonus 3
1 års tillgång till vecko-samtalen
Du får vara med på coachingmötena under ett helt års tid!
Lite recensioner
Från mina kunder
Vanliga Frågor
Behöver jag redan vara vältränad för att gå med i programmet?
Nej då. Du behöver inte redan vara vältränad, det enda som krävs är att du är villig att börja.
Träningspassen finns i två nivåer: en för nybörjare som är nya med styrketräning eller flödande yoga, och en för dig som redan rört på dig men vill ta nästa steg. Du väljer själv var du startar och bygger vidare därifrån.
Är det här bara ännu en diet eller quick fix?
Absolut inte. Det här handlar inte om att svälta sig, ta bort all mat som är rolig eller jaga siffror på vågen. I stället kommer du att lära dig hur du på rätt sätt ger din 40+ kropp den näring den behöver -med mat som stöttar dina hormoner, dina muskler och din energi. Det här är ett långsiktigt arbetssätt.
Tänk om jag har ont om tid?
Det är precis därför jag skapade det här programmet. Träningspassen är korta och effektiva (10–30 minuter), och du kommer att lära dig bygga vanor som passar in i ditt verkliga liv. Du behöver inte timmar på gymmet – du behöver rätt strategi, rätt konsekvens och vägledning.
Är det här programmet bara för kvinnor?
Ja, det här programmet är specifikt skapat för kvinnor 40+ som vill undvika viktuppgång i medelåldern. Våra kroppar förändras efter 40, och därför behöver också sättet vi tränar, äter och återhämtar oss förändras. Det är det vi fokuserar på här.
Behöver jag någon särskild utrustning?
Inte mycket. En yogamatta, lätta vikter (hantlar eller kettlebells) och träningsband är perfekt. Om du inte har det ännu, ingen fara, jag ger dig alternativ att börja med.
Vad händer om jag har problem med knän/rygg/axlar?
Du får anpassningar i träningspassen, och du kommer också att lära dig hur du bygger styrka på ett säkert och smart sätt. Jag är yogalärare, träningsinstruktör och klimakteriecoach -men inte fysioterapeut.
Mina träningspass är utformade med kroppar i medelåldern i åtanke, och det här är inte en ”no pain, no gain”-approach.
Vad får jag egentligen när jag anmäler mig?
✔️ En ny livsstil som stöttar din kropp och ditt sinne – från och med nu och framåt
✔️ 1–2 undervisningsvideor eller ljudfiler varje vecka (tydliga, enkla och vetenskapsbaserade)
✔️ Ifyllbara PDF:er & reflektionsfrågor för journaling
✔️ Veckovisa recept (enkla, familjevänliga och proteinfokuserade)
✔️ 2 progressiva styrkepass/ veckja
✔️ 3 yoga-/pilatesflöden /vecka
✔️ Daglig rutin med promenad eller cykling
✔️ 1 mindset-audio & 1 avstressande meditation varje vecka
✔️ Veckovis livesamtal i grupp med mig, måndagar eller söndagar, olika tider för att passa olika tidszoner
Vilka resultat kan jag förvänta mig på 6 veckor?
Du kan förvänta dig att känna dig starkare, mer energifylld och ha bättre kontroll över dina vanor. Du kommer att förstå exakt hur du ska äta, träna och återhämta dig för din 40+ kropp. Många kvinnor märker också mindre svullnad, bättre sömn, jämnare humör – och ja, en smalare midja.
Vad händer om jag inte kan vara med på livesamtalen?
Inga problem! Alla samtal spelas in och laddas upp i programportalen så att du kan titta eller lyssna när det passar dig – även om det förstås är något extra med att vara med live.
Hur mycket tid behöver jag varje vecka?
Räkna med cirka 20-40 minuter per dag, beroende på pass. Det är mindre tid än du brukar lägga på att scrolla i telefonen, men det kommer att fullständigt förändra hur du känner dig i din kropp ✨